跑步是一项很受欢迎的运动，不仅利于身体健康，更能帮助我们形成积极向上的生活态度，可以说是对身心都非常有益。但是身为跑步新手的你需要注意哪些事项呢？嘉华体育本期就带大家来了解。

1、跑前热身

许多跑步新手什么都不做就直接开跑，这样就容易导致在跑步时受伤，例如小腿抽筋，所以在跑步前做10分钟的热身运动是很重要的，*简单的方法就是快走一公里或做几组高抬腿动作，更精细的热身就是放松全身，拉伸小腿，大腿，臀部，腰部，做膝关节环绕，肩关节环绕，踝关节环绕，让全身都处于活跃的状态。

2，适合的场地

塑胶跑道是初级跑者和学生跑者的**跑步场地，看着规则的环形跑道，心里总有一种要参加大学800米体育考试的冲刺感。

塑胶跑道优点非常明显，首先是方便计算距离。没有一处场地像塑胶跑道的距离这么**了，从起点绕跑一圈就是明确的400米，这对于初级跑者俩说非常有路，你可以清楚的计算出自己的配速，方便初级的跑步训练；其次，塑胶跑道软硬适中，对膝盖的磨损较其他跑步场地来的小得多；第三，塑胶跑道较为安全，不像在柏油马路上跑步那样，需要躲避来往的人群和车辆，你可以完全自在的戴起耳机，沉浸在自己的跑步世界里。

3、水分的补充

在开跑前15分钟的时候喝一杯水，跑后三到五分钟，我们也要适当的补充水分，夏天可适量补充淡盐水。因为在运动过程中，我们身体的水分容易流失，也会感觉到疲劳，所以一定要保持体内拥有足够的水分去平衡身体各大机能，不能够因为渴了才去补水，这样容易出现脱水的情况。

4、注意跑步时间

很多人想要跑步减肥，每次跑十几分钟就结束，但我们身体里的脂肪并不是开始跑步就会立马被消耗掉的，这需要我们跑上30分钟左右，将我们身体里多余的水分以及热量消耗完之后，脂肪才开始燃烧，从而达到瘦身的目的。不过新手跑步时间也不宜过长，要找到适合自己的运动量和运动强度，学会循序渐进，不要急于一时。

除了以上这几项，还要注意休息，日常摄入充足的营养等，以保证自己在跑步时拥有足够的体能。嘉华体育建议，在充分了解跑步注意事项之后，就去尽情跑起来吧！