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户外跑步哪种路面*危险?*适合跑者的其实是这种。。。
来源:腾讯网 | 作者:嘉华体育 | 发布时间: 2023-02-09 | 396 次浏览 | 分享到:

很多跑友在跑步时,认为只要是跑步做运动就对身体的健康有益,但是却忽视了脚下的路面。

而且也会长期在同一种路面进行锻炼,但是这样真的好吗?要知道每种路面的软硬度都是不同的,安全风险也不一样,并且长期运动后给身体带来的效果也是不一样的。

比如坚硬的路面会给肌肉关节带来损伤,而过于柔软的路面则会容易造成扭伤拉伤!

快来看看你每天都在哪种的路面上跑步,受伤的风险指数有多少吧~

1、柏油路

这种路面分布广泛,是我们在生活中很常见到的黑色公路,马拉松赛事的举办也都是在柏油马路上进行。

这种路面内部使用了沥青和碎石子,看似坚硬但却具有一定的弹力效果。

相比石板地砖和水泥路,磨擦力相对也更好更舒服。

缺点:

日常车流量大,危险系数较高。

建议:

调整跑姿:让身体慢慢适应

不带耳机:确保在运动过程中能随时听到危险信号

夜晚着装:夜晚跑步服装要有反光效果,保证安全

不去高速:一定选择人行道跑步,高速公路跑步容易造成安全事故。

近日,有媒体报道,湖北恩施一位跑友,竟然在高速公路上跑步,让人捏一把汗

2、土路

裸露的土地表层加上炉灰渣,不会过软也没有很硬,这种是*传统的运动道路。

这种道路对人体脚部和腿部有一定回弹,但是不会有太大冲击,非常适合业余市民健身跑步。

缺点:

起风时尘土飞扬、会有扬尘污染问题,而且目前在城市内这种路面较少。

3、水泥路

水泥路面**的特点就是坚硬。

在水泥马路上做跑步运动,长时间跑下来很可能累积压力,对膝盖、脚踝造成伤害,所以容易导致胫骨痛和应力性骨折。

建议:

不要在水泥路面做大量的跑步运动

如果在水泥路面跑步,控制力度、脚步落地轻柔,要轻柔的落地,减少地面对身体的冲击力。

4、越野道路

光滑的碎石路段、青草、落叶以及路面上的小树枝等组成了粗糙的越野小径,

无限贴近大自然,这是初跑者**的训练地。在越野小径跑步不会感到枯燥,有一定的挑战性和观赏性。

相对于沥青和水泥路面,越野路面对骨骼和关节的冲击力小很多,对于改善跑者的力量和灵活性都是有帮助的。

缺点:

越野路径地形坑洼、崎岖不平,需要你随时保持警觉,避免陷阱受伤。

建议:

相比平路跑步速度更要慢一些

上坡时身体前倾,保持手肘与下肢动作协调

下坡时身体轻微前倾,看清路径

5、塑胶跑道

一般在学校都会铺设塑胶跑道,这是具有专业性的跑步场地。

也有一些学校会开放塑胶跑道场所给公众,所以咚小姐一般在休息时间都会选择去学校操场跑一跑。

在标准的塑胶跑道相对柔软,回弹性非常好,而且干净美观。

在这里跑步,让人会感觉到跑步轻快,弹性适度、抓地有力,对身体负担较小,同时塑胶跑道路面平坦、无凹洞或倾斜。

6.栈道

现在很多人也喜欢在公园中跑步,感受大自然的气息。

公园的道路除了石子路,一般也会设置木制栈道。

栈道一般较为平坦,少有侧倾或凹洞。木制地面具有天然的回弹性,缓冲的效果好,在这里临水慢跑也是很惬意的事情。

注意:在公园中跑步需要进行绕行或者闪避行走、健走的人群,跑起来并不顺畅。

7、草地

在公园,也有很多跑友喜欢在草地上跑跳。以及足球场上也有铺设的运动场地草坪。

在草地上跑步,有天然的缓冲效果。

在《运动科学期刊》上的一项研究表明,相较于柏油路或混凝土,在草地上跑步,可以降低下肢的压力高达17%。

但是绿化植被踩踏会加速植被的损伤和死亡。

不同的路面类型对跑者的影响是不同的,但是也没有哪一种路面是完美的。

跑者需要根据自己的实际情况多尝试几种路面类型。

每周**改变一次跑步的路面,变换路面进行锻炼也是有益哒,可以让你在跑步中在不同路面运用到不同肌肉群,增强身体的适应力,防止某些关节部位的长期劳损。

但是中老年人力量下降,身体反应较迟缓,咚小姐不建议在山坡、河边或车辆流量大的路上跑步哦,以免发生意外~


                                                                                                                                                              转载自腾讯网